David a jeho diabetes.

Milí moji diabetici,

rada by som odštartovala moju „mini“ sériu rozhovorov, s mojimi úspešnými diabetickými kamarátmi, ktorí su inšpiráciou nie len pre mňa, ale považujem ich za silné osobnosti a motivátorov pre každého jedného človeka.

Rozhovor s prvou, pre mňa veľkou osobou nájdete nižšie…

Prajem Vám príjemné čítanie. 🙂

 

Takto na úvod by sme mohli začať tým, že by si sa nám v skratke predstavil. 

 

Moje meno je Dávid Martinka, no časom mi tak nejak „prischla“ prezývka „Davlix“. Pochádzam z malého mestečka v strede Slovenska, ktoré sa volá Nová Baňa, kde v súčasnosti žijem a trénujem.

Asi nie je prekvapením, že som diabetik, ale zároveň som aj kondičný tréner. 😊 Momentálne nie som zamestnaný, nakoľko stále študujem, a to konkrétne učiteľstvo praktickej prípravy na Vysokej škole DTI v Dubnici nad Váhom.

Som úplne obyčajný človek, avšak s veľkými cieľmi. Snažím sa športovať a motivovať mladých ľudí (nielen diabetikov) tým, že robím to, čo milujem.
Mojím prioritným cieľom je hlavne koordinovaný priebeh liečby môjho diabetu a to pomocou úpravy stravy a rôznych tréningových metód.

 

Odkedy máš diabetes, a ako si znášal, keď ti bol diagnostikovaný? Trvalo ti dlho, kým si si zvykol na režim? A si diabetik aktívny, alebo so striktným „konzervatívnym“ režimom?

Diabetes mám od apríla 2012… Bol to pre mňa obrovský šok, aj keď som to trochu očakával, keďže ho má aj brat, aj otec… no vtedy ma to dosť vydesilo… nevedel som, ako to bude ďalej v živote a s trénovaním. Našťastie som sa veľmi rýchlo adaptoval, začal sa o cukrovke učiť a urobil si z nevýhody výhodu. 😊
Som jednoznačne typ diabetika, ktorý je neustále v pohybe…šport je základ mojej životnej stratégie.

Bol som 8 rokov gymnasta, pričom som sa venoval rôznym akrobatickým športom,ako Parkour a Freeruning, neskôr sa k tomu pridal Street Workout. Keď som mal asi 16 rokov, začal som sa aktívne venovať aj kulturistike a následne som sa na vysokej škole stal kondičným trénerom. Momentálne je mojou prioritou silový tréning a powerlifting, čiastočne kulturistika.

Si na inzulínových perách, alebo patríš medzi pumpárov ? Môžeš nám tiež prezradiť svoje inzulínove dávky a režim.

Používam inzulínové perá, nakoľko ich preferujem, a aj keď mi brat popisoval benefity pumpy, stále ostávam verný perám, pretože som si na ne zvykol a prídu mi praktickejšie ako pumpa.
Inzulín používam Actrapid a Levemir.

Čo sa týka dávok inzulínu, závisí to najmä od typu tréningu, ale poväčšine je to tak, že v lete sú tie dávky inzulínu nižšie, pretože v tom období si dám viac záležať na estetike postavy, mám menší kalorický príjem a tak aj dávky idú dole.

V letnom období, alebo v rysovacej diéte to teda býva okolo 2 až 3 jednotiek Actrapidu (ráno, na obed, večer) a 7 až 8 jednotiek Levemiru na noc.  Záleží to na tom, ako sa adaptujem na konkrétny režim. Samozrejme, že podľa potreby upravujem dávky a prípadne uberiem zo sacharidov.
V zimnom období sa venujem viac silovému tréningu a powerliftingu, čiže si doprajem aj  o trochu viac sacharidov, celkovo rozmanitosť v jedle. V tomto období sa moje dávky pohybujú zhruba na 8 až 9 jednotkách Actrapidu (ráno, na obed, večer). Na noc si pichám bazálne Levemir, zhruba 10 jednotiek.

Moje glykémie sú prevažne veľmi dobré, nakoľko sa vyhýbam gastronomickým úletom, ktoré táto doba ponúka. Mám namysli fastfoody, pizzu, sladené napoje a podobne. Občas sa však aj mne podarí „prestreliť“ to nedeľným obedom u starkej, a glykémia mi to dá pocítiť. No snažím sa byť zodpovedný a vyvarovať sa tomu. 😊

 

Mohol by si nám približne povedať, aký je tvoj denný kalorický príjem a koľko sacharidov (a v akej forme) denne prijímaš?

 

Opäť to závisí od typu tréningu.  V zimnom období  ten denný kalorický príjem až tak nesledujem, skôr sa zameriavam na to, aké typy sacharidov konzumujem. A v lete alebo v rysovacej diéte je to 1500 až 1800 kcal denne. Samozrejme záleží na výbere zdrojov týchto kalórií a tak isto príjem ostatných potrebných látok.

Snažím sa aby tá strava bola racionálne rozložená a prispôsobená môjmu cieľu. Je to vo forme 3 hlavné jedlá (raňajky, obed, večera) + 2 také menšie jedlá (olovrant a desiata), kde sa snažím neprekračovať stanovené množstvo sacharidov, samozrejme dôkladne vyberám potraviny, aké konzumujem. Vyhýbam sa nezdravým tukom a sacharidy sa snažím konzumovať vo forme ovocia a zeleniny, prípadne ryža, či ryžové chleby, veľmi ojedinele celozrnné pečivo.

 

A čo káva a čaj? Popíjaš niekedy aj alkohol?

Kávu pijem veľmi často, keďže môj brat je cestovateľ a vždy prinesie nejakú zaujímavú, kvalitnú kávu zo sveta, ale určite nie kávy typu 3v1, ani nič podobné. Snažím sa piť tie kvalitnejšie, vždy však bez cukru a s trochou mlieka.

Čaje pijem poväčšine v zime, počas chladných zimných večerov a tak isto bez cukru.

A alkohol? Som dosť striktný abstinent. Nepijem ho vôbec, ani na oslavách, iba fakt výnimočne si dám whiskey, ale musí byť naozaj kvalitná… stáva sa to priemerne raz či dvakrát do roka.

 

Akým športom sa venuješ si nám už prezradil. Skús možno trošku podrobnejšie vysvetliť svoj tréningový plán. Kedy, čo a ako robíš. Kto bol, alebo je tvojím motivátorom?  😊

 

Tak momentálne je mojou najväčšou prioritou asi powerlifting v kombinácií s kulturistikou, pretože ma baví silový tréning s veľkými váhami, ale zároveň mám rád aj tú premenu postavy, najmä rysovanie v lete. Snažím sa to tak nejako rozumne kombinovať celkom sa mi to darí.
Trénujem 3 až 4 x do týždňa, závisí to od toho, čo ešte potrebujem odcvičiť, je to čosi menšia intenzita než v lete, ale ako som spomínal, ide o silový tréning, ktorý si vyžaduje adekvátnu regeneráciu.

V lete to býva aj 7 a viac krát do týždňa, keďže tam trénujem aj dvojfázovo.
Trénujem prevažne ráno pred obedom, podľa toho, ako si stíham plniť povinnosti. Trénujem u seba doba, kde som si vytvoril svoju vlastnú posilňovňu, pretože mi nevyhovovalo chodiť do tých verejných. Mám tu viac priestoru, môžem cvičiť kedy chcem a koľko chcem. Momentálne mám niekoľko kamarátov, ktorí so mnou trénujú už dlhé roky – vlastne od kedy som začal cvičiť. No neustále pribúda niekto nový, kto chce, aby som mu poradil, či už v cvičení alebo v stravovaní.
Inšpirácia? Spomínam si, že mojím úplne prvým a najväčším motivátorom bol súčasný držiteľ už 7. titulu Mr. Olympia, Phil Heath, ktorého som obdivoval už od začiatkov jeho kariéry a stále obdivujem. A keďže mám veľmi rád Strongman tréning sú mojimi idolmi aj Eddie Hall a Bryan Shaw, ktorí patria medzi najsilnejších mužov sveta.

 

Hľadal si informácie o športe s diabetom sám, alebo si dostal všetky potrebné info od svojho lekára?

Nejaké tie základné informácie som dostal, ale poväčšine to boli varovania, čomu sa vyhnúť a ako sa stravovať. Myslím, že pre začínajúceho diabetika to stačí aby sa adaptoval na režim, ale mal by sa naďalej vzdelávať a rozširovať vedomosti tak, ako som to robil ja. Prevažne sú to praktické a overené skúsenosti. Musel som vyskúšať kvantum metód, ktoré mi priniesli výsledky. Niektoré z nich fungovali a pri niektorých som zaznamenal aj negatíva, čo ma ale posunulo ďalej a vedel som čomu sa vyvarovať.

 

A aký je tvoj názor na diabetológiu na Slovensku?

Diabetológia na Slovensku, ak mám byť úprimný, je po technologickej stránke nie úplne najhoršia, ale mal by sa zmeniť prístup k pacientom.

Diabetológ by mal viac komunikovať, možno by bolo super aj nejaké to aktívne združenie diabetikov, kde by sa organizovali nejaké tie „eventy“ a tým by sa mohli diabetici navzájom inšpirovať. Dokázaž, že s touto chorobou sa dá viesť nielen normálny život, ale športovať na aktívnej či profesionálnej úrovni a vyrovnať sa tak zdravým ľudom.

Je nás už naozaj dosť a bolo by úžasné keby vytvoríme aktívnu komunitu, ktorá bude každodenne motivovať diabetikov žiť plnohodnotný a aktívny život a zároveň poskytovať rady začínajúcim diabetikom.

 

Myslíš, že ti diabetes viac dal, alebo vzal? Hoď nám svoje pozitíva a negatíva.

Keď to tak s odstupom času hodnotím, tak myslím, že mi viac dal. Pretože ako sa vraví „Zdravie si vážime dovtedy, pokiaľ oň neprídeme“…. A tak to bolo aj u mňa. Kým som bol zdravý, neuvedomoval som si, aké riziká prináša nezdravý životný štýl. Práve keď som dostal diabetes prinútilo ma to sa zamyslieť nad tým, čo pre svoje zdravie robím. Prinieslo mi to zodpovednosť, pravidelnosť a racionalitu v stravovaní a kopu nových vedomostí. Tak isto viac športujem a viem pomôcť aj druhým… Vlastne mi to prinieslo takú moju životnú cestu.

Negatíva až tak nevnímam, snažím sa sústrediť len na to dobré, ale určite nimi sú komplikácie, ktoré neliečený diabetes môže spôsobiť – z toho má strach asi každý, a tak isto skutočnosť, že už nemôžem vykonávať niektoré povolania, po ktorých som vždy túžil … byť vojak, či policajt. Ale , ako sa vraví, všetko zlé je na niečo dobré… Takže to môžem zhodnotiť, že mi to viac dalo ako vzalo.

 

Aké sú tvoje najbližšie športové ciele?
Mojim cieľom, čo sa týka športu pre tento rok je určite v letnom období vyrysovať, resp. spraviť si formu aspoň o trochu lepšiu, než bola tá minuloročná. No a na konci roka 2017 som si stanovil určité konkrétne váhy v jednotlivých cvikoch, ktoré by som chcel pokoriť ( niektoré som už pokoril, tak hádam je to na správnej ceste).

Určite by som sa chcel začať tak viac verejne angažovať – tým myslím začať trénovať ľudí a prípadne radiť iným diabetikom, čo a ako.

V minulosti, keď som pridával na Facebook nejaké svoje videá, bola zo strany diabetikov veľmi silná odozva a dosť často sa ma ľudia pýtali na rady, ako schudnúť, upraviť glykémiu, alebo nabrať svalovú hmotu. Toto celé bolo to pre mňa veľmi príjemné pomáhať takto ľudom s vedomím, že som pre nich inšpiráciou. Chcel by som sa teda tejto oblasti začať venovať viac – s plním nasadením. 😊

 

David, ja ti ďakujem za rozhovor a prajem ti veľa úspechov, športových aj diabetických! 🙂

Aj ja ďakujem, a to isté prajem každému jednému čitateľovi.